モチベーションが上がらない時、やる気が出ない時の対処法ややるべき事は?

  
目安時間 18分  
  • Facebookへのシェア
  • はてなブックマーク
  • 人気ブログランキング

こんにちは!
Design Your Life~自分らしい人生をデザインする~
愛結実です!

 

 

前回、ネットビジネスで作業が進まない、
やる気が出ない・モチベーションが上がらない原因や理由についてお話しました。

 

 

 

そこで今回は、
モチベーションが上がらない
やる気が出ない時の

    • 対処法
    • やるべき事
    • やってはいけない事

について書いていきます。

 

 

やる気が出ないときに、やるべき事やってはいけない事

 

まず、モチベーションが上がらない
やる気が出ないからといって
作業をやめてしまったら稼ぐことはできません。

 

という事は、単純にいうと

やる気が出ないときにやるべき事
⇒行動する事
やってはいけない事
⇒何もしない事

です。

 

そんなの、当たり前だ
と思うかもしれません。

 

でも、「何もしない」というのは、

本当に怖い事なのです。

 

 

今日だけ、1日だけ休もうと
一度手を止めると

 

モチベーションが上がらない状態の時というのは
「やりたくない」「休みたい」
という気持ちが増幅していきます。

 

 

1日が数日になり、数日が1週間になり
気づいたらあっという間に1か月、半年・・・

 

 

ここまで作業の手を止めてしまったら
再開するのが
それはもう本当に大変になります(/ω\)

 

 

でも、どうしても
やる気が出ないときもあると思います。

 

 

でも、そんな時こそ

 

たった5分でもいいので、
必ず何か行動

 

を起してください!

 

 

モチベーションが上がらないとき、とりあえず簡単にやる気を出す方法

 

やる気が出ないとき
やる気を出すために必要なことは
「行動すること」だとわかった。

 

 

でも、

 

やる気が出ないし、行動できないんだ!!

 

と、言うのが本音かもしれませんね(^-^;

 

 

そんな時は、気持ちや気分を切り替えることで
行動を起させる方法があります。

 

 

 

行動を起すためのやる気スイッチを押す5つの方法

 

今、すぐ気持ちを切り替えたい!
やる気を起こさせてて、今日を乗り切りたい!
少しでもいいので、行動を起したい!

 

 

そんな時の為に、
ポチッとやる気スイッチを押す
簡単な5つの方法を紹介します(*^^*)

 

 

1.声を出す

 

やる気が出ないときや
モチベーションが上がらないときは
ついついため息をついたり

 

気づいたら「あ~あ」などと
言っていたりすることも多いです。

 

 

なので、

「頑張ろう!」でも良いし、

 

もっと短く

「よし!」でも良いです。

 

 

前向きになる

自分を励ます言葉を

実際に口に出して

できれば大きな声で言ってみてください!

 

 

その時に、握りこぶしを握って
ジェスチャーも付けて言ってみると
気持ちも切り替えやすくなります。

 

 

自分を奮い立たせ、
重い腰を上げる事が出来ますよ(*^^*)

 

 

 

2.笑顔を作る

 

気持ちが塞いでいるときは、
笑顔もでず自然と無表情になっていたり

 

ひどい時には、

ムッとした顔になっていたりもします(/ω\)

 

 

なので

 

気持ちがのらない

気合が出ない

 

そんな時には、
逆に少し無理をしてでも
先に笑顔を作るのです!

 

 

実際に、笑顔を作ることで
脳が楽しいと錯覚し
ストレスを軽減する効果があるとされています。

 

 

私は、会社員時代に
ネットビジネスの作業が進まない時だけでなく
本業で辛いと感じた時
この方法をいつも取り入れていました(*^^*)

 

 

この笑顔を作る方法は
やる気が出ないときだけでなく
悲しい時や辛い時にも有効ですので
是非やってみてくださいね!

 

 

 

3.ストレッチをする

 

先ほどの表情と同じで
モチベーションが下がっているときには

 

下を向いていたり
体が縮こまったり
猫背になったりと

 

姿勢が悪かったり
体が固まっていたり

 

という事もあります。

 

 

ストレッチで体をほぐすことで
気持ちもほぐれ、気分転換ができるので、
気持ちの切り替えがしやすくなります。

 

 

 

3.好きな音楽を聴く

 

好きな音楽を聴くと

テンションは上がりますよね!

 

有名アスリートの方々も
自分のテーマ曲というか
辛い時に聞いて乗り切ったと
いう自分なりのお気に入りの曲を
持っていたりします。

 

 

私は、その時の気分によって
聴く曲を変えていましたが

やる気を起こさせる自分のテーマ曲
を決めておくのも良いですね♪

 

 

 

4.好きな香りをかぐ

 

嗅覚は人間の五感
(視覚、聴覚、触角、味覚、嗅覚)の中で
もっとも本能的です。

 

香りを嗅ぐことで
本能に結びつくため
行動をコントロールすることが出来るのです。

 

 

精油を使ったアロマテラピーは
ヨーロッパなどでは昔から
民間療法として使われていますし

 

日本の企業でも

香りを使って気分を切り替えたり
行動を促すという研究や

現場で取り入れられたりもしています。

 

 

 

私は、10本位そろえておいて
その日の気分に合わせて使い分けています(*^^*)

 

気分をリフレッシュしたい時:
レモン、グレープフルーツ、ペパーミント など

集中力を高めたい時、やる気を出したい時:
ユーカリ、レモン、オレンジ、グレープフルーツ など

 

また、気持ちを切り替えたい時だけではなく、
花粉症の季節などにも精油を使って対策しています!

 

 


精油以外にも、身近なものでは
コーヒーの香りはリラックス効果や
集中力を高める効果があります。

 

 

お気に入りの香りのルームスプレーや
ハンドクリームなどを用意するのも良いですね!

 

 

5.夢や目標を書いたものを見る

 

「ネットビジネスで稼ぎたい」

と思ったのには
夢や目標があったはずです。

 

 

それを叶えるために必要な作業だと
強く意識することで

頑張ろうという気持ちになれるはずです。

 

 

出来るだけ目に付く場所に貼っておいたり
スマホやPCの待ち受けにしたりして

見るようにして

 

最初の頃の気持ちを

忘れないようにしましょう!

 

私は、自分の夢や目標の他、
自分のやる気を出させてくれる言葉や格言なども
手帳に挟んで毎日見るようにしています♪

 

 

 

モチベーションの正体と、高く保つためには・・・

 

モチベーションが上がらない時

やる気が出ない時の
対処法ややるべき事

 

について書いてきましたが
モチベーションってそもそも何だろう?

って思いますよね。

 

 

 

モチベーションの正体は「ドーパミン」

 

ドーパミンとは脳内物質で

分泌されることで
幸福感や、達成感などを感じさせたり
思考力や学習能力などもアップさせます。

 

 

ドーパミンが出ることで

パフォーマンスが向上すれば、
更にまたやる気も出てきますよね(^^)/

 

 

だからそれが良いサイクルになっていって
好きなことや得意なことは

どんどんやる気が出て
上達していくくんですね!

 

 

スポーツや、ゲームなどをする人は
経験があるのではないでしょうか?

 

 

試合に勝ったり

ゲームをクリアーしたりすることで

 

メチャクチャテンションも

モチベーションも上がって

ますます夢中になって

練習や、ゲームにはまっていく・・・

 

 

あの感じです(*´▽`*)

 

 

モチベーションを高く保つためには?

 

モチベーションを保つのに
ドーパミンの働きが関係しているのですが

 

じゃあ、どうやってドーパミンを出すの?
という事ですよね。

 

 

ドーパミンを出す方法
1.好きなことする
2.行動を起すこと
3.自己成長を楽しむ

 

他にもありますが

この3つのどれかがあると
ドーパミンを分泌しやすいです。

 

 

1.2についてはここまでにお話ししましたので
「3.自己成長を楽しむ」
について解説しますね。

 

 

自己成長を楽しむ

 

例えば、

稼ぎたくて始めたネットビジネスなのに

 

全然稼げなくてつらい
先が見えない
やっていることの効果が分からない

 

というような場面に出てきたとします。

 

でも、はじめる前にはできなかったことが
出来るようになっているはずですよね!

 

 

これまでに自分が出来なかったことで
出来るようになったことに焦点

を当ててみてください。

 

 

まだもし、

報酬にはつながっていなかったとしても
絶対に進歩しています!

 

 

そして頑張った自分を喜んで

褒めてください(*^^*)

 

 

いきなり大きな目標を立てると
それまでの道のりが長すぎで先が見えず
挫けてしまいそうになります。

 

 

最終目的までの小さな目標を立て、
自己成長を目に見えるようにすると
達成感があり、やる気もUPしていきます。

 

 

ブログに関していえば

 

記事を書く時間が今2時間かかっているなら
1時間30分で書けるようにする

 

だったり

 

タイトルを作るのに

今30分かかっているなら20分にする

 

など、

 

今の自分のレベルに合わせて

作業時間や記事数などの

目標を立てる

 

と良いですね。

 

 

金額にしてしまうと、
自分の努力だけでは

達成できない部分も出てきてしまいます

 

特に初期の時は
作業ベースで目標を立てるのがポイント
です!

 

そして、どうしてもクリアできない部分は
自分の弱いところだと知ることが出来ます。

 

 

弱点が分かれば、

今度はどうしたら達成できるかと、
改善策を立てていく事で、

 

 

ある意味、ゲームやスポーツのように

楽しんで作業を続けていく事が

出来るようになりますよ(*^^*)

 

 

最後に

 

今回は、

モチベーションが上がらない時
やる気が出ない時の対処法や

やるべき事について紹介しました。

 

 

まずは、行動する事!

 

とにかく、これです!

 

 

私の場合は

疲れたりモチベーションが上がらず

作業できないと思った時は

 

 

「明日は休んでもOK!今日は30分頑張る!」

 

 

と自分に言い聞かせて

毎日を乗り切ってきました。

 

 

そして、少しでも無理やり作業を始めると

最初は30分のつもりでいても
案外続けられるという事も多いですよ(*^^*)

 

 

単純に思えるかもしれませんが

意外に有効です!

 

 

良かったら、あなたも是非

付箋に書いてPCに貼ったり
口に出してみてくださいね♪

 

 



最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)

メルマガでも様々な役立つ情報をお届けします!

よかったら下記から無料メルマガに登録してくださいね♪

以下にメールアドレスを入力しお申し込みください

お名前(必須)  
メールアドレス(必須)

※プロバイダーアドレスでは、メールが受け取れない場合がございますので、
Hotmail以外のYahoo、Gmailなどのフリーメールアドレスでの登録をお薦めいたします。

  • Facebookへのシェア
  • はてなブックマーク
  • 人気ブログランキング

   マインド   0

コメントフォーム

名前  (必須)

メールアドレス (公開されません) (必須)

URL (空白でもOKです)

コメント

トラックバックURL: 
gaityu336.png

最近の投稿
プロフィール


はじめまして
愛結実(あゆみ)です♪

ご覧いただきありがとうございます。
詳しいプロフィール

副業でネットビジネスを始め、アドセンスで5か月10万円達成!


今では、会社を辞め、アドセンスに取り組むことで身に付けたスキルを使って

個人や企業からお仕事を頂いたり、

これからアドセンスで稼いでいきたい方たちへのコンサルをさせていただいています。


こちらのブログでは、実践記やノウハウをご紹介していきます(*^^*)

また、メルマガでも様々な役立つ情報をお届けします!

よかったら下記ページから無料メルマガに登録してくださいね♪
無料メルマガに登録する
ブログランキングに参加中♪


応援して頂けるとうれしいです☆


人気ブログランキング


Twitter
カテゴリー
アーカイブ
固定ページ

ページの先頭へ