こんにちは!
Design Your Life～自分らしい人生をデザインする～
愛結実です！
前回、ネットビジネスで作業が進まない、
やる気が出ない・モチベーションが上がらない原因や理由についてお話しました。
そこで今回は、
モチベーションが上がらない
やる気が出ない時の
- 対処法
- やるべき事
- やってはいけない事
について書いていきます。
やる気が出ないときに、やるべき事やってはいけない事
まず、モチベーションが上がらない
やる気が出ないからといって
作業をやめてしまったら稼ぐことはできません。
という事は、単純にいうと
⇒行動する事
やってはいけない事
⇒何もしない事
です。
そんなの、当たり前だ
と思うかもしれません。
でも、「何もしない」というのは、
本当に怖い事なのです。
今日だけ、1日だけ休もうと
一度手を止めると
モチベーションが上がらない状態の時というのは
「やりたくない」「休みたい」
という気持ちが増幅していきます。
1日が数日になり、数日が１週間になり
気づいたらあっという間に1か月、半年・・・
ここまで作業の手を止めてしまったら
再開するのが
それはもう本当に大変になります(/ω＼)
でも、どうしても
やる気が出ないときもあると思います。
でも、そんな時こそ
必ず何か行動
を起してください！
モチベーションが上がらないとき、とりあえず簡単にやる気を出す方法
やる気が出ないとき
やる気を出すために必要なことは
「行動すること」だとわかった。
でも、
やる気が出ないし、行動できないんだ！！
と、言うのが本音かもしれませんね(^-^;
そんな時は、気持ちや気分を切り替えることで
行動を起させる方法があります。
行動を起すためのやる気スイッチを押す5つの方法
今、すぐ気持ちを切り替えたい！
やる気を起こさせてて、今日を乗り切りたい！
少しでもいいので、行動を起したい！
そんな時の為に、
ポチッとやる気スイッチを押す
簡単な5つの方法を紹介します(*^^*)
1.声を出す
やる気が出ないときや
モチベーションが上がらないときは
ついついため息をついたり
気づいたら「あ～あ」などと
言っていたりすることも多いです。
なので、
「頑張ろう！」でも良いし、
もっと短く
「よし！」でも良いです。
前向きになる
自分を励ます言葉を
実際に口に出して
できれば大きな声で言ってみてください！
その時に、握りこぶしを握って
ジェスチャーも付けて言ってみると
気持ちも切り替えやすくなります。
自分を奮い立たせ、
重い腰を上げる事が出来ますよ(*^^*)
2.笑顔を作る
気持ちが塞いでいるときは、
笑顔もでず自然と無表情になっていたり
ひどい時には、
ムッとした顔になっていたりもします(/ω＼)
なので
気持ちがのらない
気合が出ない
そんな時には、
逆に少し無理をしてでも
先に笑顔を作るのです！
実際に、笑顔を作ることで
脳が楽しいと錯覚し
ストレスを軽減する効果があるとされています。
私は、会社員時代に
ネットビジネスの作業が進まない時だけでなく
本業で辛いと感じた時
この方法をいつも取り入れていました(*^^*)
この笑顔を作る方法は
やる気が出ないときだけでなく
悲しい時や辛い時にも有効ですので
是非やってみてくださいね！
3.ストレッチをする
先ほどの表情と同じで
モチベーションが下がっているときには
下を向いていたり
体が縮こまったり
猫背になったりと
姿勢が悪かったり
体が固まっていたり
という事もあります。
ストレッチで体をほぐすことで
気持ちもほぐれ、気分転換ができるので、
気持ちの切り替えがしやすくなります。
3.好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くと
テンションは上がりますよね！
有名アスリートの方々も
自分のテーマ曲というか
辛い時に聞いて乗り切ったと
いう自分なりのお気に入りの曲を
持っていたりします。
私は、その時の気分によって
聴く曲を変えていましたが
やる気を起こさせる自分のテーマ曲
を決めておくのも良いですね♪
4.好きな香りをかぐ
嗅覚は人間の五感
（視覚、聴覚、触角、味覚、嗅覚）の中で
もっとも本能的です。
香りを嗅ぐことで
本能に結びつくため
行動をコントロールすることが出来るのです。
精油を使ったアロマテラピーは
ヨーロッパなどでは昔から
民間療法として使われていますし
日本の企業でも
香りを使って気分を切り替えたり
行動を促すという研究や
現場で取り入れられたりもしています。
私は、10本位そろえておいて
その日の気分に合わせて使い分けています(*^^*)
レモン、グレープフルーツ、ペパーミント など
集中力を高めたい時、やる気を出したい時：
ユーカリ、レモン、オレンジ、グレープフルーツ など
また、気持ちを切り替えたい時だけではなく、
花粉症の季節などにも精油を使って対策しています！
精油以外にも、身近なものでは
コーヒーの香りはリラックス効果や
集中力を高める効果があります。
お気に入りの香りのルームスプレーや
ハンドクリームなどを用意するのも良いですね！
5.夢や目標を書いたものを見る
「ネットビジネスで稼ぎたい」
と思ったのには
夢や目標があったはずです。
それを叶えるために必要な作業だと
強く意識することで
頑張ろうという気持ちになれるはずです。
出来るだけ目に付く場所に貼っておいたり
スマホやPCの待ち受けにしたりして
見るようにして
最初の頃の気持ちを
忘れないようにしましょう！
私は、自分の夢や目標の他、
自分のやる気を出させてくれる言葉や格言なども
手帳に挟んで毎日見るようにしています♪
モチベーションの正体と、高く保つためには・・・
モチベーションが上がらない時
やる気が出ない時の
対処法ややるべき事
について書いてきましたが
モチベーションってそもそも何だろう？
って思いますよね。
モチベーションの正体は「ドーパミン」
ドーパミンとは脳内物質で
分泌されることで
幸福感や、達成感などを感じさせたり
思考力や学習能力などもアップさせます。
ドーパミンが出ることで
パフォーマンスが向上すれば、
更にまたやる気も出てきますよね(^^)/
だからそれが良いサイクルになっていって
好きなことや得意なことは
どんどんやる気が出て
上達していくくんですね！
スポーツや、ゲームなどをする人は
経験があるのではないでしょうか？
試合に勝ったり
ゲームをクリアーしたりすることで
メチャクチャテンションも
モチベーションも上がって
ますます夢中になって
練習や、ゲームにはまっていく・・・
あの感じです(*´▽｀*)
モチベーションを高く保つためには？
モチベーションを保つのに
ドーパミンの働きが関係しているのですが
じゃあ、どうやってドーパミンを出すの？
という事ですよね。
1.好きなことする
2.行動を起すこと
3.自己成長を楽しむ
他にもありますが
この3つのどれかがあると
ドーパミンを分泌しやすいです。
1.2についてはここまでにお話ししましたので
「3.自己成長を楽しむ」
について解説しますね。
自己成長を楽しむ
例えば、
稼ぎたくて始めたネットビジネスなのに
全然稼げなくてつらい
先が見えない
やっていることの効果が分からない
というような場面に出てきたとします。
でも、はじめる前にはできなかったことが
出来るようになっているはずですよね！
これまでに自分が出来なかったことで
出来るようになったことに焦点
を当ててみてください。
まだもし、
報酬にはつながっていなかったとしても
絶対に進歩しています！
そして頑張った自分を喜んで
褒めてください(*^^*)
いきなり大きな目標を立てると
それまでの道のりが長すぎで先が見えず
挫けてしまいそうになります。
自己成長を目に見えるようにすると
達成感があり、やる気もUPしていきます。
ブログに関していえば
記事を書く時間が今2時間かかっているなら
1時間30分で書けるようにする
だったり
タイトルを作るのに
今30分かかっているなら20分にする
など、
今の自分のレベルに合わせて
作業時間や記事数などの
目標を立てる
と良いですね。
金額にしてしまうと、
自分の努力だけでは
達成できない部分も出てきてしまいます。
作業ベースで目標を立てるのがポイント
です！
そして、どうしてもクリアできない部分は
自分の弱いところだと知ることが出来ます。
弱点が分かれば、
今度はどうしたら達成できるかと、
改善策を立てていく事で、
ある意味、ゲームやスポーツのように
楽しんで作業を続けていく事が
出来るようになりますよ(*^^*)
最後に
今回は、
モチベーションが上がらない時
やる気が出ない時の対処法や
やるべき事について紹介しました。
まずは、行動する事！
とにかく、これです！
私の場合は
疲れたりモチベーションが上がらず
作業できないと思った時は
「明日は休んでもOK！今日は30分頑張る！」
と自分に言い聞かせて
毎日を乗り切ってきました。
そして、少しでも無理やり作業を始めると
最初は30分のつもりでいても
案外続けられるという事も多いですよ(*^^*)
単純に思えるかもしれませんが
意外に有効です！
良かったら、あなたも是非
付箋に書いてPCに貼ったり
口に出してみてくださいね♪
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